[...] 25-30 min na rowerku stacjonarnym Wiem ze jak na FBW to za duzo serii wychodzi na tydzień ale jak robiłem tak jak to znalazłem w opisie czyli 9 serii na duze partie a 6 na małe w tyg. to jak robiłem jedno ćwiczenie na daną partię na treningu to nawet nie poczułem ze mięsien pracował- dodam ze prócz redukcji chcę zadbać o sylwetkę (mięśnie)
[...] to maksimum. I chciałbym też napewno włączyć kardio ponieważ - szybko się zasapuje, na brzuchu jest co nieco nie tego co trzeba :D Zazwyczaj stroniłem od cardio i probowalem redukcji manipulujac kaloriami i makro + trening silowy,ale chce tez co nieco cardio. Co zalecasz ? Przed treningowo ? potreningowo ? A moze poprostu szybkie spacery do pracy [...]
15.12 Off Rsno poszło 20 min cardio. 20 min z tego względu że wczoraj miało nie być ale omyłkowo zrobiłem 30 min więc dziś tylko dobilem z lekka nadwyżka. Kolejny tydzień redukcji. Waga dosc mocno w dół bo przez ten tydzień poleciały prawie 2kg. Poniżej jakies foty z rana na czczo. Powoli coś ta sylwetka się zmienia. Na pewno nigdy nie wazylem [...]
[...] z v wyc dolny siedząc stos x8 97x9+drop Odwrotny Butterfly 82x8 61x8 Mlotki siedząc 25x8 17 5x10 Modlitewnik jednoracz 39+2,5x9 32.5+2,5x11 Trening całkiem spoko. Zaraz będę robił pomiar wagi i raport ale poleciało przez ten tydzień prawie tyle samo co od początku redukcji łącznie :p Zmieniony przez - MatiMlody w dniu 2020-01-26 07:07:40
[...] zrobić foty. Wiadomo rano jest suszej, na wieczór to bylbym całkiem podlany, tak już mam że im późniejsza godzina tym jestem bardziej mokry. Wiadomo jakość już nie jak na redukcji, ale jak na to że jest skromne zaplecze jeżeli chodzi o suple to chyba też tragedii nie ma. Estro mam ponad 2x norme i czuje się przy tym swietnie, ciśnienie w [...]
Bialy gdybym był po redukcji to przywiózł bym z 3-4 kg i wystarczyloby ze jadłbym zgodnie z makro ale bardziej prztworzone produkty. Ale ze jechałem z pełnej masy to zawsze waga w dol.
[...] co teraz? dwa tygodnie k***A ZAj**IŚCIE zasłużonej regeneracji /-)_/-)_/-)_ ( a spróbuj Ruda powiedziec, że nie \-):-> ) po pół roku redukcji należy mi się odpoczynek również od diety i zamierzam porzucenic chwilowo (lub mniej chwilowo-czas pokaże) paleo. już nawet sobie razowca upiekłam \-)\-)\-) więc [...]
[...] dla zerowego deficytu i już po 2 posiłkach mnie mdli od ilości jedzenia więc chyba spróbuję jednak z tym low carb), w tym tygodniu zrobię sobie jeszcze ostatni tydzień redukcji z węglami 150g w DT i 100g w DNT a od przyszłego reverse diet. Tak więc: 1. Czy dobrym pomysłem będzie dorzucenie od następnego tygodnia kilkuset kalorii rzędu [...]
jak rano to z godz po sniadaniu , naczczo sie robi na redukcji po treningu bedzie ok lub w dzien beztreningowy, w sumie pora niema az tak duzego znaczenia wazne aby robic
[...] do końca II mikrocyklu czyli do 13.03. W zależności od wyniku końcowego może jeszcze przez następny mikrocykl. a jak będzie strasznie źle to będe wchodził powoli w faze redukcji. Zobaczymy co tam Michał wymyśli. Ja sam jeszcze nie wiem jak do końca to będzie wyglądać, ale mam nadzieję, że efekt końcowy (planowany na 22.05) będzie [...]
Od dziś nowy trening. Zaczynam 3 mikrocykl. Cel: w dalszym stopniu recomp ale z naciskiem bardziej na budowanie masy mięśniowej niż redukcji tłuszczu. Raczej na pewno będzie lekka modyfikacja diety, gdyż mój organizm jak się okazało nie lubi węgli w większych ilościach. Czyli tyle ile jest teraz (4,7g/kgmc) to już jest za dużo. Objawiło się to [...]
[...] Czuje się BDB. w sumie nawet trochę mniej śpiący jestem Myślę, że w końcu w tym tygodniu u mnie coś już ruszy mocniej !! Trzymać kciuki hehe A progres jest Myślę, że jeszcze trochę pociągne W WL chce do 100x6 dojść na redukcji W tym tygodniu podchodzę pod 90 jestem ciekawy czy pojdzie Zmieniony przez - dabadu w dniu 2011-05-30 20:01:24
[...] albo 17 bez przerwy. nie przeszkadza mi to... odpowiednia dieta i trening i da rady cyklu jeszcze nie skończyłem. dopiero za 5 tygodni. inna przed treningówke mam nadal ale nie używam. Używałem tylko czasami podczas redukcji jak chodziłem do pracy od rana a po południu trening. ale rzeczywiście szału nie było z nią. a mianowicie ANIMAL RAGE.
[...] białko 3g/kgmc zwierzęcego z roślinnym wychodzi 4g/kgmc tłuszcze 1,5g/kgmc węgle 5,5g/kgmc iiii...... schudłem }:-(}:-((({{:-(:)) Wszystkie obwody w miejscu, nwet pas. no może milimetrowe sprawy gdzieniegdzie. fałdy tłuszczowe minus 3mm (zostało 36mm fałd a na koniec redukcji w sierpniu miałem 34 %-) ) Co tu kvrwa zrobić? 4500 kcal? %-)
Kilka fotek, w trakcie redukcji, juz polowa mniej wiecej, nawet jestem zadowolony, nie jest najgorzej, tylko jakos brzuch to na koncu chce schodzic. Wydaje mi sie, ze nawet uroslem na tej redu jakby ;d http://www23.zippyshare.com/v/6679562/file.html http://www23.zippyshare.com/v/75657564/file.html http://www23.zippyshare.com/v/63173424/file.html [...]
[...] być miłość :-D Nene no już teraz mogę lecieć z filmikami- silka jest ustawna no i moje odkrycie też ułatwia sprawę :P Hehe no z jednej strony to zyczylabym każdemu takiej redukcji -szybko i bezboleśnie. Ale żeby nie było tak kolorowo to nie obeszło się bez skutków ubocznych - nigdy nie miałam super jedrnej skóry na brzuchu, bo wiele razy [...]
[...] 58/59 2) Spis suplementacji Nitro Pro Gen Tyrosyna Wit. C. Tran Omega3 CM3 BCAA Magnez VPX Meltdown – dojdzie od początku kwietnia, Clenbuterol – na koniec redukcji żona znalazła kilka blistrów.. czy wezme? Jeszcze nie wiem. Green Tea Zdjęcie testowanych produktów. http://imageshack.com/a/img827/4585/4ytc.jpg Dawkowanie. * Nitro [...]
[...] do ciebie panie rafiz czytaj ze zrozumieniem poniewaz odnosnie deki i testa jezeli on chce to polaczyc ze soba jest to typowo cykl masowy nie mam racji ? a jezeli on jest na redukcji caly czas musi miec bilans kaloryczny na - ---- ! tak wiec zmarnuje tylko te dawki i potencjal tych srodkow i w zupelnosci mu wystarczy sam test jako antykatabolik [...]
Erwinoos - mind is everything - przygotowania do sezonu 2022/2023
